GGzixue 健身锻炼 2023-05-05

一介粗人健身全集资源健身房入门计划女性力量训练level2腿型矫正课

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健身房入门计划一介粗人资源简介：

课程目录

课时1：背部+肱三头肌(1).mp4

课时2：背部+肱三头肌内容答疑.mp4

课时3：肩部+腹部.mp4

课时4.mp4

课时4：胸+肱二头肌.mp4

课时6训练原理与基础饮食 _.mkv

课时7：第二次答疑.mp4

课时8第三次答疑_.mkv

课时9第四次答疑_.mkv

课时五.mp4

课时10：第五次答疑下.mp4

课时10第五次答疑上_.mkv

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麦大湿身体根基训练营资源简介：

课程目录

LEVEL1-1

LEVEL1-1 躯干调节.pdf

抱膝直身蹲.mov

抱膝直身坐.mov

并腿臀桥.mov

股直肌拉伸.mov

后牵侧点头.mov

猫与牛.mov

跳伞式_1_1.mov

胸椎蛇式.mov

坐姿蜷伸.mov

LEVEL1-2

LEVEL1-2 躯干力量.pdf

抱膝直身蹲.mov

股直肌拉伸.mov

跪式直腿旋转.mov

肩胛推收.mov

平板支撑.mov

胸小肌松解.mov

仰卧大字旋腿.mov

直膝V平衡_1.mov

LEVEL1-3

LEVEL1-3 腿部调节.pdf

缝匠肌松解.mov

股外侧头松解.mov

股直肌拉伸.mov

胫骨后肌松解_1.mov

胫骨前肌松解_1.mov

髂胫束松解.mov

臀上部松解1.mov

足底松解.mov

LEVEL1-4

LEVEL1-4 核心传导（消耗）.pdf

蚌式.mov

撑地前跳.mov

股直肌拉伸.mov

快速摆臂后蹲.mov

髂胫束松解.mov

屈膝按地平衡.mov

深蹲旋体.mov

跳伞式_1_1.mov

小腿拉伸1.mov

LEVEL1-5

LEVEL1-5 紧翘臀部.pdf

蚌式.mov

并腿臀桥.mov

侧卧腿内收.mov

缝匠肌松解.mov

跪式直腿旋转.mov

髂胫束松解.mov

髂腰肌拉伸_1.mov

臀上部松解1.mov

坐立起.mov

LEVEL1-6

LEVEL1-6 平坦小腹.pdf

跪撑腹内缩1.mov

举臂骨盆前倾.mov

枪式卷腹.mov

屈膝按地平衡.mov

直腿按地平衡.mov

LEVEL1总纲.pdf

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一介粗人-女性力量训练level2资源简介：

课程目录

【训练日二】肩+腹 _ 力量训练.avi

【训练日二】肩+腹 _ 练后拉伸.mp4

【训练日二】肩+腹 _ 练前拉伸.mp4

【训练日三】背+二头 _ 力量训练.mp4

【训练日三】背+二头 _ 练后拉伸.mp4

【训练日三】背+二头 _ 练前拉伸.mp4

【训练日四】胸+三头 _ 力量训练.mp4

【训练日四】胸+三头 _ 练后拉伸.mp4

【训练日四】胸+三头 _ 练前拉伸.mp4

【训练日一】臀腿 _ 力量训练.mp4

【训练日一】臀腿 _ 练后拉伸.mp4

【训练日一】臀腿 _ 练前拉伸.mp4

背+二头.png

基础动作模式学习.mp4

肩+腹.png

臀腿.png

胸+三头.png

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一介粗人-腿型矫正课资源简介：

课程目录

第一步：腿型评估

O：髋内旋型.mp4

O：髋外旋型.mp4

XO（普遍）.mp4

X：髋内旋型（普遍）.mp4

X：髋外旋型.avi

膝超伸.mp4

《腿型矫正课》课程介绍.mp4

第二步：功能筛查与改善

1. 呼吸评估与改善.avi

2. 骨盆评估与改善.avi

3. 屈髋肌群评估与改善.avi

4.腘绳肌评估与改善.mp4

5. 足底筋膜评估与改善.mp4

7. 第一足趾灵活度评估与改善.mp4

8. 足内翻灵活度评估与改善.avi

第三步：针对性矫正训练

单腿动作矫正训练.mp4

骨盆稳定练习.mp4

核心激活(1).mp4

核心激活.mp4

髋关节铰链矫正训练.avi

髋膝配合初阶训练.mp4

髋膝配合中阶训练.avi

阔筋膜张肌放松.mp4

阔筋膜张肌拉伸.mp4

腿型矫正—XO.docx

腿型矫正—内旋O.docx

腿型矫正—内旋X.docx

腿型矫正—外旋O.docx

腿型矫正—外旋X.docx

腿型矫正—膝超伸.docx

姿势维持矫正训练.avi

第四步：姿势与步态

XO.mp4

髋内旋型O.mp4

髋内旋型X.mp4

髋外旋型O.avi

髋外旋型X_.avi

膝超伸.avi

站姿的姿势教育.avi

课程总结.mp4

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一介粗人·减脂力训营（男）1期资源简介：

课程目录

00打卡汇总

动作库（家庭版）

动作库（健身房版）

训练计划（男性-初阶）

饮食计划（男性-初阶）

01仰卧腹式呼吸.mp4

02四点跪撑腹式呼吸.mp4

03站姿贴墙腹式呼吸.mp4

04仰卧深层发力.mp4

05四点跪撑深层发力.mp4

06站姿贴墙深层发力.mp4

07仰卧深层收腹呼吸.mp4

08四点跪撑深层收腹呼吸.mp4

09站姿贴墙深层收腹呼吸.mp4

10跪撑抬臂深层收腹呼吸.mp4

11臀桥深层收腹呼吸.mp4

12仰卧屈肩深层收腹呼吸.mp4

13鸟与狗深层收腹呼吸.mp4

14单腿臀桥深层收腹呼吸.mp4

15侧支撑深层收腹呼吸.mp4

16仰卧屈肩深层收腹呼吸.mp4

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